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起床任务闹钟有用，但它解决的是一个很具体的问题：闹钟明明响了，你却在半梦半醒之间把它关掉，然后接着睡，醒来完全不记得自己关过。任务闹钟让“关掉”这件事多了一道门槛，要先算一道题、摇几下手机，或者走到另一个房间扫一个码，铃声才会停下。这几秒钟需要你的注意力，正是它让人从“迷迷糊糊按掉”变成“真的坐起来”。
如果你的问题是闹钟根本没响，或者铃声太小听不见，任务帮不上忙。先把闹钟能不能正常发出声音这件事确认好，再来考虑加任务。下面按任务类型讲区别，再说怎么挑一个适合自己的难度。
起床任务闹钟是什么
起床任务是挂在某一个闹钟上的小任务。设置闹钟时选好任务，很多应用还能选难度。到点以后，闹钟照常响，但要关掉它，得先把任务做完。
它和普通闹钟的差别只在“关”这一步。普通闹钟轻点一下就停，人在半睡状态下完全做得到；任务闹钟要你读题、计算、记住一个图案，或者把手机拿起来用力摇，大脑和身体都得动起来。
大多数人不会给每个闹钟都加任务。常见的做法是只给最容易睡过头的那个闹钟加，比如工作日早上第一个闹钟，周末则照常轻点关掉。
常见的几类任务
各类任务的区别，主要在于它让你在哪里用力：在脑子里，在手上，还是在离床很远的地方。
| 任务类型 | 你要做什么 | 费力程度 | 适合谁 |
|---|---|---|---|
| 算术题 | 算一道或几道加减乘除 | 动脑，可轻可重 | 动动脑就能清醒的人，学生 |
| 打字 | 照着输入一句话 | 动脑，中等 | 想一睁眼先读到自己目标的人 |
| 摇手机 | 把手机摇够一定次数 | 动手，较轻 | 在床上就能醒过来的人 |
| 走路或深蹲 | 走够步数或做够次数 | 动身体，中到重 | 必须站起来才算醒的人 |
| 拍照或扫码 | 去另一个房间扫码或拍指定物品 | 换地方，最重 | 怎么都不肯下床的人 |
| 记图案、按顺序点数字 | 重复一个图案或按顺序点 | 动脑，轻到中 | 想要一个快速清醒小测验的人 |
动脑类任务几乎没有声音，和室友、家人同住时更合适。动手类任务用的是手机的运动传感器。换地方类任务最“狠”，因为任务不在床边：把条形码贴在卫生间洗手台上，你得站到那里，闹钟才会停。
哪些应用提供哪些任务
大多数专门的闹钟应用至少有算术和摇手机，拍照、扫码、走路这类任务差别比较大。下面只列开发者在自己的应用商店页面或官网上写明的任务。
| 应用 | 开发者列出的任务 | 适合 |
|---|---|---|
| Alarmy | 算术、记忆方块、打字、摇手机、深蹲、走路、拍照、二维码和条形码、找家里的物品 | 想要最多选择，包括换地方类任务的人 |
| Sleep as Android | 简单算术、输入算式、数羊、二维码或 NFC 标签、摇手机、迷宫等验证任务 | 同时想要详细睡眠记录的安卓用户 |
| Alarm Clock Xtreme | 算术（五档难度，1 到 5 道题）、重新输入密码、二维码和条形码、摇手机关闹钟 | 想要算术或扫码、设置又简单的安卓用户 |
| Snora | 长按、算术、数字点按、图案重复、摇动 | 想要不用摄像头、每个闹钟单独设置的快速任务的人 |
iPhone 自带的“时钟”App 没有这一套。苹果的使用手册里，闹钟选项是时间、重复、标签、声音和稍后提醒，没有需要完成的任务。想在 iPhone 上用任务闹钟，只能另装一个闹钟应用。安卓手机自带的时钟各品牌不一样，可以在时钟的设置里找一找，找不到同样需要第三方应用。
怎么选任务
原则只有一条：选能让你稳定坐起来的最轻的任务，发现自己又睡回去了，再往上加。
- **醒了但会睡回去：**先试动脑类。算术或者记图案，用中等难度，几秒钟的专注，不用离开床。
- **睡梦中就把闹钟关了：**换成动手类。摇手机或计步，让“关闹钟”变成一个必须用力去做的动作。
- **无论如何都赖在床上：**把任务移出卧室。拍照或扫码类任务放在洗手台上是最强的办法，需要给应用摄像头权限。
- **和别人同住：**优先安静的任务。算术、打字、点图案都不用你满屋子走。
- **先在晚上试一次：**别让你第一次见到这个任务是在早上六点。睡前把任务跑一遍，找到一个能叫醒你、又不至于让你烦躁的难度。
还有一个常被忽略的点：任务太难不是好事。早上刚醒，脑子本来就慢，题目难到连续几次答错，人会越来越烦，有人干脆把应用删掉。难度够让你清醒就行。
先把基础的事做对
任务只在闹钟真的发出声音以后才起作用。如果铃声音量被调到最低、专注模式挡住了第三方闹钟，或者声音跑到了蓝牙耳机里，再难的任务也不会出现在你面前。
安卓手机还有一层：小米、华为、OPPO、vivo 等品牌的省电机制，可能在夜里把闹钟应用“冻结”。用第三方任务闹钟的话，记得在系统设置里允许它自启动、把它的省电策略设为不限制。重要的早上，再在另一台设备上定一个备用闹钟。没有哪个应用能确保闹钟一定响，手机本身、它的省电设置和音量都会影响结果。
Snora 的五种起床确认任务
Snora 有五种起床确认任务：长按、算术、数字点按、图案重复和摇动。在闹钟的“起床确认”里为每个闹钟单独选择，选“关闭”就是普通闹钟，轻点即停。五种任务都不用摄像头，没有需要扫的码，也不用拍照。
闹钟、全部 51 种闹铃声、五种起床任务、轻柔唤醒和贪睡都在免费功能里。如果比起做题，你更容易被说话的声音叫醒，Snora Plus 的 AI 叫醒电话会在闹钟时间像来电一样打来，和你对话，结束方式可以自己选，屏幕上一直有紧急停止，长按 3 秒即可停下。
常见问题
有没有要做题才能关掉的闹钟
有。Alarmy、Sleep as Android、Alarm Clock Xtreme 和 Snora 都有算术任务，要先答对题，闹钟才会停。Alarm Clock Xtreme 可以选五档难度、最多 5 道题。iPhone 自带的“时钟”App 没有这个功能，需要另装应用。
摇手机关闹钟的应用有哪些
Alarmy、Sleep as Android、Alarm Clock Xtreme 和 Snora 都支持摇动手机来关闭闹钟。在 Snora 里，摇动任务会随着你摇手机把进度条填满，填满后闹钟停止。
iPhone 自带闹钟可以设置起床任务吗
不可以。苹果使用手册列出的闹钟选项是时间、重复、标签、声音和稍后提醒，没有需要完成的任务。想在 iPhone 上用算术、摇手机或扫码任务，需要安装提供这类任务的闹钟应用。
哪种起床任务最难糊弄过去
换地方类任务通常最难，比如到另一个房间扫码或拍照，因为你必须下床才能完成。其次是走路、深蹲这类需要身体动起来的任务，算术之类的动脑任务最轻。从轻的开始试，不够再加。