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渐强闹钟就是一开始声音很轻、然后慢慢变大的闹钟，而不是一到点就用最大音量炸响。Google 时钟有现成的让音量逐渐增大的选项，Alarm Clock Xtreme、Snora 等应用也有。苹果的使用手册里没有列出 iPhone“时钟”App 的渐强选项，想在 iPhone 上用渐强闹钟，一般要靠第三方应用。
除了音量渐强，温和唤醒还有另外几种做法：换一首柔和的铃声、用光线提前把你叫醒、让一个声音跟你说话。它们可以组合使用。关键是最后那个音量要足够大，不然温和的闹钟就成了叫不醒的闹钟。
温和唤醒的四种做法
- **音量渐强：**铃声从很小开始，逐渐变大。大多数人说的“渐强闹钟”“温柔闹钟”指的就是这个。
- **更柔和的声音：**用有旋律的铃声或自然声，代替尖锐的蜂鸣。澳大利亚皇家墨尔本理工大学的研究者 2020 年在《PLOS ONE》上发表过一项调查，50 名参与者记录自己醒来时听到的闹铃并评价醒后状态，结果显示，被评为有旋律的闹铃与较轻的起床昏沉感有关联。样本小、又是自我报告，只能当作参考。
- **光线：**手机屏幕或智能灯泡在闹钟响之前慢慢变亮。
- **说话的声音：**由一个人，或者一个应用，用说话代替铃声叫你起床。
iPhone 自带闹钟
苹果的使用手册介绍 iPhone 闹钟时，列出的选项是重复、标签、声音和稍后提醒，没有让音量逐渐变大的设置。
每个闹钟可以选振动、歌曲或铃声，也可以打开稍后提醒。闹钟的音量在“设置”>“声音与触感”里调。如果你在“健康”App 里设置了睡眠计划，它的起床闹钟有自己单独的声音、振动和音量选项。只用自带功能的话，选一首更柔和的铃声是最直接的办法；想要真正的音量渐强，就得装第三方闹钟应用。
安卓自带时钟
在 Google 时钟里，打开时钟应用，点“更多”再进入设置，在闹钟部分能找到让闹钟音量逐渐增大的开关，旁边还有闹钟音量、自动静音时间和贪睡时长。光线方面，它的就寝时间功能里有一个日出闹钟，会在闹钟响前 15 分钟让屏幕慢慢变亮。
小米、华为、OPPO、vivo 等品牌的手机，用的多是自带的时钟应用，而不是 Google 时钟，菜单因品牌和系统版本而不同。可以打开自带时钟的设置，找带有“渐强”“逐渐增大”之类字样的选项。如果找不到，也可以用第三方闹钟应用来实现。
有渐强功能的第三方应用
几款闹钟应用在商店页面上写明了温和唤醒功能，侧重点各不相同。
- Alarm Clock Xtreme（Google Play）：列出了音量渐强的温和闹钟，以及可以用自己的歌当铃声的音乐闹钟。适合想要渐强又想听音乐的安卓用户。
- Sleep Cycle：列出了在你睡得最浅时叫醒你的智能闹钟，Google Play 页面写明唤醒窗口最长 90 分钟；App Store 页面把飞利浦 Hue 日出唤醒列为高级功能。适合本来就想记录睡眠的人。
- Sleep as Android（Google Play）：列出了柔和的闹铃声、日出闹钟，以及配合飞利浦 Hue 等智能灯的日出唤醒。适合喜欢多调设置的安卓用户。
- Alarmy 走的是另一条路，商店页面主打大音量铃声和起床任务，面向睡得沉的人。如果温和闹钟对你一直没用，可以看看那一类。
怎么设置才不会温柔到叫不醒
- **先想清楚你要哪种温和：**音量渐强、柔和铃声、光线，还是说话的声音。可以组合，比如音量渐强配一首有旋律的铃声。
- **确认你选的铃声支持渐强：**有些应用里并不是每一种铃声都能渐强。选了不支持的，就会一开始直接以全音量响起。
- **把最高音量设够：**渐强闹钟最后停在你设定的闹钟音量上。这个音量设得低，结尾也就很小声，很可能叫不醒你。
- **醒着的时候完整听一遍：**定一个两分钟后的闹钟，从头听到最大音量，确认最后那段声音你在床上能听见。
- **能加光线就加：**日出闹钟或智能灯泡，在声音之前多给你一个信号。
- **重要的早上留一个备用闹钟：**没有哪个应用能确保闹钟一定响，手机的省电设置、音量都会影响结果。考试、赶飞机这类早上，另定一个闹钟。
还有一种情况值得一提：温和闹钟适合本来就能被叫醒、只是讨厌被吓醒的人。如果你常常一觉睡过所有闹钟，问题可能不在“太吵”，而在设置让闹钟根本没响，或者你需要的是更强的方式，比如起床任务。
Snora 的轻柔唤醒
Snora 的每个闹钟都有“轻柔唤醒”开关，应用里的说明是“音量会逐渐变大”。不是每一种铃声都能渐强，当你选了一首不能渐强的铃声，闹钟设置页会提示“此铃声不会渐强，会直接响起”，不用自己去猜。铃声选择里有“轻柔”“旋律”“自然”“氛围”等分类，想要柔和的开场，可以从这些分类里挑。
轻柔唤醒、全部 51 种闹铃声、贪睡和睡眠记录都是免费的。如果你更容易被说话的声音叫醒，Snora Plus 的 AI 叫醒电话会在闹钟时间打来，Snoramon 用你选的声音和你对话。结束方式可以自己选：电话叫醒轻点即结束，说出已起床就说一声你起来了或长按屏幕上的按钮，也可以选关掉闹钟后再聊天。屏幕上一直有紧急停止，长按 3 秒就会停下。
常见问题
iPhone 闹钟可以设置音量渐强吗
苹果的使用手册里没有介绍让闹钟音量逐渐变大的设置，列出的是声音、振动、稍后提醒，以及“设置”>“声音与触感”里的音量。想在 iPhone 上温和地醒来，可以选一首柔和的铃声，或者用带音量渐强功能的闹钟应用。
安卓手机闹钟怎么设置音量逐渐变大
在 Google 时钟里，点“更多”进入设置，在闹钟部分打开让音量逐渐增大的选项。小米、华为、OPPO、vivo 等品牌手机通常用自带时钟，可以在它的设置里找“渐强”一类的选项；没有的话，可以用支持音量渐强的闹钟应用。
渐强闹钟会不会叫不醒
会的，如果最后的音量不够大。渐强闹钟会停在你设定的闹钟音量上，所以要把这个音量设够，并且醒着时完整听一遍。重要的早上再定一个备用闹钟。如果温和闹钟对你一直不起作用，可以考虑更响的铃声或起床任务。
能不能用光线代替声音叫醒
可以。Google 时钟的日出闹钟会在闹钟响前 15 分钟让屏幕慢慢变亮，Sleep Cycle 和 Sleep as Android 也列出了配合飞利浦 Hue 等智能灯的日出唤醒。光线和声音一起用，等于多了一个信号。