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手机睡眠监测能大致告诉你几点睡着、几点醒来、夜里翻身多不多，这些比较可信；它给出的深睡、浅睡、REM 时长和睡眠评分，只能当作估算来看，和医院里的睡眠检查差得远。原因很简单：手机看不到你的脑电波，它只能从床垫的晃动或周围的声音去推测你在睡还是醒，再用算法推断睡眠阶段。
所以最好的用法，是把它当成一本自动记录的睡眠日记，看长期的趋势和规律，而不是逐晚盯着某一个数字。下面说说手机是怎么测的，哪些结果可以多信一点，以及什么情况下应该去医院做正规检查。
手机是怎么“测”睡眠的
常见的手机睡眠应用大致用两种信号。
一种是动作。手机放在床上或枕边，用内置的加速度传感器感受床垫的晃动。人醒着时动得多，睡着以后动得少，深睡时更安静，算法据此推测你处在哪个状态。这和医学上用的体动记录仪思路相近。
另一种是声音。有的应用用麦克风收集鼾声、梦话、翻身的声音，作为补充信号。
这两种信号都是间接的。真正区分睡眠阶段，需要看脑电、眼动和肌电，这正是医院里多导睡眠监测（PSG）在做的事：整晚贴着电极，由技术人员和医生判读。手机做的，是用身体动作去猜大脑的状态。
哪些数字比较可信
研究的结论大体一致：手机和可穿戴设备在“睡着还是醒着”这件事上表现还不错，在“睡在哪个阶段”上差得多。
意大利博洛尼亚大学的研究者在 2019 年发表的一篇综述里，汇总了 11 项智能手机睡眠应用的验证研究，发现不少应用在区分睡眠和清醒方面，能达到或超过腕戴式体动记录仪的水平；但大多数只靠加速度传感器的应用，和多导睡眠监测在睡眠阶段上的吻合度很差。另一个常见的偏差是：在健康人身上，这类追踪往往会高估总睡眠时间和睡眠效率。原因不难理解，你躺着一动不动但其实醒着，手机很可能把这段时间算成了睡着。
还要看你是谁。同样的综述提到，在睡眠效率低的人和有睡眠问题的人身上，准确度会下降。也就是说，越是睡不好、越想靠数据找答案的人，手机给的数字越不可靠。
用一句话概括：
- **比较可信：**大致的上床时间、起床时间，夜里有没有长时间清醒，几周以来的规律变化。
- **只能看个大概：**深睡、浅睡、REM 各占多少，睡眠评分，呼吸次数。
- **不能拿来下结论：**自己是不是失眠、是不是有睡眠呼吸暂停。
专业机构怎么说
美国睡眠医学会（AASM）在 2018 年发表的立场声明里说得很直接：由于缺乏验证，也没有经过美国食品药品监督管理局（FDA）的审批，消费级睡眠技术目前不能用于诊断或治疗睡眠障碍。它也承认这类设备有一个用处：在正规的临床评估中，可以作为你和医生沟通的材料。
换句话说，带着几周的手机记录去看医生是有帮助的，“我平时大概几点睡、夜里醒几次”有了参照；但不要因为某天深睡只有 40 分钟就焦虑，也不要因为评分很高就忽略身体明显的不适。
怎样用才有意义
- **看趋势，不看单晚。**一晚的数字受太多因素影响：手机放的位置、床垫软硬、同床的人翻身、宠物跳上床。连续几周的走向才有参考价值。
- **固定手机的位置。**每天放在差不多的地方，比如床垫上枕头旁边的同一个位置，数据之间才可比。
- **对照自己的感受。**数字说你睡得好，但你白天一直很困，以感受为准。
- **用它来发现规律。**比如周末是不是比工作日晚睡两个小时，喝了咖啡的晚上是不是醒得更多。这类前后对比，比单个数值靠得住。
- **别让它变成压力。**有人因为太在意睡眠数据，躺下以后反而更紧张。如果你发现自己越看越焦虑，停一阵子也无妨。
什么时候应该去医院
如果出现下面这些情况，与其研究手机数据，不如去医院的睡眠门诊或呼吸科、神经科：长期入睡困难或早醒，白天困到影响工作和开车，家人说你打鼾很响、夜里有憋气或呼吸暂停，睡了很久仍然觉得完全没休息好。医院可以安排多导睡眠监测等正规检查，这是手机做不到的。
Snora 怎么记录睡眠
Snora 也用手机的动作来记录睡眠，早上给出昨晚的完整记录，以及最长 90 天的报告。报告里的睡眠评分、睡眠阶段（深睡、浅睡、REM、清醒）和呼吸，在应用里都标着“估算”：它们是根据手机动作得出的估算值，并非医学测量。Snora 不是医疗设备，不会诊断、治疗或监测任何健康状况。
睡眠记录和最长 90 天的报告是免费的，睡眠记录保存在你的设备上。Snora 不用注册账户就能使用，也不会出售你的数据。
常见问题
手机测的深睡时间准吗
不太准，只能当作估算。手机靠床垫的晃动或声音来推测睡眠阶段，而真正区分深睡需要看脑电。研究发现，多数只用加速度传感器的应用，在睡眠阶段上和医院的多导睡眠监测吻合度很差。看几周的趋势，比看某一晚的深睡分钟数更有意义。
手机睡眠监测和手环、手表比哪个准
两者都属于消费级设备，都不能用于诊断。佩戴式设备多了心率等信号，但睡眠阶段同样是推算出来的。不管用哪种，都建议看长期规律，并对照自己白天的状态。
手机放在床上测睡眠会不会不准
位置会影响结果。手机离身体太远、床垫很厚、和别人同睡，都会让动作信号变弱或混入别人的动作。每天放在床上差不多的位置，记录之间才好比较。
睡眠评分低就说明睡眠有问题吗
不一定。评分是应用根据手机信号推算出来的，不是医学指标，某一晚偏低很常见。如果长期睡不好、白天明显困倦，或者家人说你夜里打鼾、憋气，应该去医院做正规检查，而不是靠评分来判断。