アラームと睡眠のガイド

設定したはずのアラームが鳴らない理由、何をしても起きられないときの起き方、睡眠のしくみ。1つの疑問に1つのガイドで、どれも今夜から試せることを添えています。

アラームが鳴らないとき

アラームを設定したのに寝坊してしまう。原因は「そもそも鳴らなかった」と「鳴ったのに起きられなかった」の二つに分かれます。それぞれの理由と、今夜確かめることをまとめました。

Androidのアラームが急に鳴らなくなったら、まず疑うのはバッテリーの省電力設定です。Galaxy・Xperia・AQUOS・Pixelそれぞれで見直す場所をまとめました。

iPhoneのアラームをオンにしたのに鳴らなかった。多くは故障ではなく、音量や集中モード、イヤホンの接続、繰り返しの曜日といった設定が原因です。今夜のうちに確かめる順番をまとめました。

寝る前にAirPodsやBluetoothイヤホン、スピーカーをつないだままにすると、アラームの音がそちらへ流れることがあります。理由と、寝る前に出力先を確かめる方法です。

入試や面接、早朝の飛行機など、寝坊できない朝のために。アラームを止めてしまう設定を前の晩に確かめる方法と、スマホとは別に用意する予備のアラームの置き方をまとめました。

アラームが鳴らない原因を直せるのは、寝る前の一分だけです。音量、集中モード、イヤホン、バッテリー設定など、iPhoneとAndroidで布団に入る前に確かめたい7つの項目を順番にまとめました。

海外に着いた朝、アラームが日本時間のまま鳴ったり、一時間ずれたりすることがあります。時差のある場所でアラームを正しく鳴らすための設定と、出発前と到着後に確かめることです。

iPhoneの集中モードやおやすみモード、Androidのサイレントモード中でも、時計アプリのアラームはふつう鳴ります。それでも鳴らなかったときに疑うべき設定をまとめました。

設定した時刻にAIが電話をかけてきて、声で会話しながら起こすのがAIモーニングコールです。鳴ったときに何が起きるか、通話の終わり方、送信される情報まで、Snoraの例で説明します。

スヌーズを何度も押して、結局ぎりぎりに飛び起きる。そんな朝をやめたい人へ。スヌーズについて分かっていることと、二度寝を減らすための具体的な設定と習慣をまとめました。

大きな音で飛び起きるのがつらいなら、音量が少しずつ上がるアラームがあります。iPhoneとAndroidの標準アプリでできること、アプリの選択肢、それでも寝過ごさない設定のコツを紹介します。

共通テストや入試、面接、早朝の飛行機。寝坊が許されない朝の前夜に、アラームを黙らせる設定を順番に確かめる方法と、スマホとは別に用意する予備のアラームの置き方をまとめました。

アラームで起きられないと、もっと大きな音を探しがちです。でも寝坊の多くは、音がそもそも鳴っていないか、止めて二度寝しているかのどちらか。眠りが深い人が見直したい順番をまとめました。

計算問題やシェイクなど、短い課題をこなして音を止めるのが起床ミッション付きアラームです。二度寝しやすい人に向く理由、ミッションの種類、アプリごとの違いをまとめました。

枕元に置いたスマホで眠りを記録する睡眠アプリ。睡眠時間や深い睡眠、REMの数字はどこまで当てになるのか。医療機関の検査との違いと、記録を上手に使うコツを説明します。

昼寝や仮眠は何分が目安なのか。厚生労働省の指針や研究から、短い仮眠がよいとされる理由、長く寝すぎると起きたあとぼんやりするわけ、時間帯と起き方のコツをまとめました。

平日の睡眠不足を週末の寝だめで取り戻すことはできるのか。厚生労働省の睡眠ガイドにもとづいて、起床時刻をそろえる意味、社会的時差ボケ、休日の朝をつらくしない起き方を説明します。

睡眠は90分周期だから、6時間や7時間半で起きるとすっきりする。よく聞くこの説は、どこまで本当なのか。睡眠サイクルの実際の長さと、アラームの時刻を決めるときの現実的な考え方を説明します。

雨の音やホワイトノイズを流して寝ると眠りやすいのか。研究でわかっていること、ホワイトノイズ・ピンクノイズ・自然の音の違い、音量や置き場所など使うときの注意点をまとめました。

目覚ましアプリは、自分の起き方に合うものを選ぶのがいちばんです。iPhoneとAndroidの標準の時計、Alarmy、Sleep Cycle、Snoraを、二度寝・やさしい目覚め・声で起こすといった目的別に比べました。